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緩解視疲勞:每天做三個小動作

作者:廈門眼科中心 2022-12-12
【導讀】 視頻終端綜合癥是在長時間的近距離注視視頻,包括電腦的屏幕還有電視機屏幕,游戲機屏幕,手機屏幕,引起的一系列癥候群。主要表...

視頻終端綜合癥是在長時間的近距離注視視頻,包括電腦的屏幕還有電視機屏幕,游戲機屏幕,手機屏幕,引起的一系列癥候群。主要表現為腰疼、肩膀酸痛、注意力不集中、失眠、眼睛不適。其中眼睛上的癥狀突出:干眼癥,視疲勞,眼睛發炎等都是視頻終端綜合癥的表現。

  要糾正視頻終端綜合癥,首先要正確使用電腦。建議用眼一個小時要休息十分鐘,往遠處看,眺望一下窗外的景色,休息、放松,可以使癥狀明顯緩解,使眼部的肌肉更加協調運動。

  看電腦的坐姿要正確。一般眼睛距離電腦屏幕50到70cm左右,屏幕的中心應該在視線以下10cm左右,相當于下斜角10到15度。這樣看的話,我們的上眼瞼是下垂的,使眼表在空氣中暴露更少,這樣黏液蒸發和輻射的強度都會減小。

  是電腦的亮度。電腦屏幕有幾個特點,一個是發光,二是會閃爍。看電腦時光線不能太強,不要把電腦背對著窗戶,因為光線從進來之后,電腦容易反光,有一個眩光的作用,這樣會加重視疲勞。也不要要避免對著窗戶坐或者背著窗戶坐。

  還有燈建議不要從上方直接射下來,因為直接射下來造成屏幕的反光,會引起視覺受到干擾,這時眼睛就要打破這個干擾,注意力更集中地看這個東西,可能會加重疲勞的癥狀。

  如何把亮度調得更好一點?光線不能太亮,因為亮度干擾視覺,但是也不能太弱,太弱的話,看不清屏幕上的內容,可能會導致不自覺拉近距離而導致調節刺激增加。

  緩解視疲勞:每天做三個小動作

  眼球運動

  首先,頭固定不動。然后眼球順時針轉一圈,做6到8次。接著,再逆時針也做6到8次。這個動作可以減輕眼球的壓力,從而緩解疲勞。

  按摩太陽穴

  用大拇指指肚輕壓兩側太陽穴,食指放在眉毛的上方。然后,輕輕地旋轉按壓太陽穴(以不痛為原則),先往前做兩個八拍,再反方向做兩個八拍。

  開始按摩前,首先需端正姿勢,含胸收腹、頸項挺直、頭部上頂,頭、頸、脊柱呈一直線,雙眼平視前方或閉目,全身放松。中醫認為太陽穴是經外奇穴,主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞等等。這個動作可以促進眼睛周圍血液的供給,放松眼部肌肉,達到緩解眼疲勞、振奮精神的效果。

  按摩睛明穴

  睛明穴是內眼角靠鼻子側稍上方凹進去的地方,是治療眼部疾病常用的穴道之一,經常按揉就可以緩解眼睛疲勞。按摩方法與按摩太陽穴的方法一致,都是用大拇指的指肚旋轉按壓,順時針和逆時針兩個方向各做2到4個八拍。

  全套三個動作做下來需時大概五分鐘左右,做兩次正好十分鐘。工作間隙抽十分鐘做一做,可以有效緩解視疲勞癥狀。

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(京)醫廣【2023】第01-28-0125號

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